Test het zelf

Deze testjes zijn een vereenvoudigde weergave van je ademfrequentie. en geven inzicht om te checken of je ademhaling wellicht te snel of oppervlakkig is. 

Door regelmatig bewust te ademen, kun je verbeteringen opmerken en jezelf trainen in een gezondere ademhaling!

Informeer naar de mogelijkheden!

 

LET OP: De resultaten van deze testen zijn bedoeld ter indicatie en inzicht, en er kunnen geen rechten aan worden ontleend. Een ademanalyse, afgenomen door een gediplomeerd ademcoach, geeft een totaalbeeld van jouw adempatroon en -ritme. 

De Spreektest

De Spreektest

Hoe werkt het?

  • Kies een willekeurige, wat langere zin om hardop uit te spreken. Bijvoorbeeld:
    "Mijn ademhaling is rustig, ik ben ontspannen en volledig aanwezig in dit moment."
  • Probeer de hele zin uit te spreken zonder tussendoor adem te halen.

Resultaat:

  • Kun je de zin makkelijk uitspreken zonder adem te halen? Dan is je ademhaling waarschijnlijk rustig en efficiënt.
  • Moet je halverwege ademhalen of voel je dat je buiten adem raakt? Dan adem je waarschijnlijk te snel of oppervlakkig.

De Neusademhalingstest

De Neusademhalingstest

Hoe werkt het?

  • Sluit je mond en adem rustig in en uit door je neus.
  • Let erop of dit makkelijk gaat of dat je ongemak voelt.

Resultaat:

  • Kun je comfortabel door je neus blijven ademen? Dit is een goed teken.
  • Moet je overschakelen naar mondademhaling of voel je je ongemakkelijk? Dit kan wijzen op een te snelle of inefficiënte ademhaling.

De Schoudercheck

De Schoudercheck

Let tijdens een normale ademhaling op je schouders.

Hoe werkt het?

  • Adem normaal in terwijl je voor de spiegel staat of je hand op je schouders legt.
  • Kijk of je schouders omhoog bewegen bij elke inademing.

Resultaat:

  • Blijven je schouders rustig op hun plaats? Dan adem je waarschijnlijk vanuit je buik, wat gezond is.
  • Bewegen je schouders omhoog? Dit kan duiden op oppervlakkige ademhaling, waarbij je vooral je borst gebruikt.